مافین سبزیجات رژیمی

شروع موضوع توسط Nazanin ‏30/6/15 در انجمن غدا های رژیمی

  1. Nazanin

    Nazanin Moderator عضو کادر مدیریت

    ارسال ها:
    16,244
    تشکر شده:
    60
    امتیاز دستاورد:
    38
    awww.beytoote.com_images_stories_food_fo1963.jpg


    مافین سبزیجات یکی از بهترین غذاهای رژیمی برای کسانی است که رژیم لاغری دارند.

    مواد لازم :

    جوانه گندم ۲ قاشق غذاخوری
    پودر دانه کتان یک قاشق غذاخوری
    سفیده تخم مرغ ۳ عدد
    تخم مرغ ۳ عدد
    شیر ۲ قاشق غذاخوری
    پنیر معمولی نصف پیمانه
    پودر سیر کمی
    فلفل سیاه و نمک به اندازه کافی
    پودر ترخون یک چهارم قاشق مرباخوری
    پنیر چدار رنده شده یک چهارم پیمانه
    قارچ خرد شده نصف پیمانه
    کلم بروکلی پخته و خرد شده یک پیمانه

    طرز تهیه :
    فر را روی ۱۷۰ درجه سانتی گراد تنظیم کنید.
    ۶ قالب مافین را با کمی روغن چرب کنید.
    جوانه گندم و دانه کتان را با هم مخلوط کنید و کف هر کدام از قالب ها به طور مساوی بریزید.


    تخم مرغ، سفیده تخم مرغ و پنیر معمولی را با همزن بزنید. پودر سیر، نمک و فلفل، ترخون و پنیر چدار را با هم مخلوط کنید. کلم بروکلی و قارچ را به مواد اضافه کنید و به مقدار یک چهارم پیمانه هر قالب را پر کنید و به مدت ۳۵-۳۰ دقیقه در فر قرار دهید.