املت را کم کالری بپزید

یک رسپی غذای آسان،سریع ،با ارزش غذایی زیاد و کالری بسیارکم برای شما که غذاهای خوش طعم را دوست دارید آموزش می دهیم

مواد لازم (یک نفر)

1قاشق غذا خوری روغن سرخ کردنی

1فنجان کلم بروکلی خرد شده

2عدد تخم مرغ

2قاشق غذا خوری پنیر فتا خرد شده

4/1 قاشق چایخوری شوید خشک

2تکه نان تست کامل

طرز تهیه:

یک ماهیتابه نچسب را چرب کنید و آن را حرارت دهید.بروکلی ها را اضافه کرده 3 دقیقه تفت دهید.حال تخم مرغ و پنیر فتا و شوید خشک را با هم مخلوط کنید.بعد این مخلوط را به ماهی تابه اضافه کنید و 3تا 4 دقیقه بگذارید با حرارت ملایم سرخ شود سپس آن را برگردانید و 2 دقیقه دیگر بپزید و با نان تست سرو کنید.


مشخصات تغذیه ای:

انرژی 390 کالری، پروتیین 23 گرم ، کربوهیدرات 35 گرم، فیبر 6 گرم، کلسترول 0.4گرم، سدیم 0.5 گرم