کم خوابی به علت کوچکترین مسئله فکری

595 بازدید
سوال شده خرداد 11, 1394 در خواب و تغذیه توسط بی نام
سلام. من دختری هستم 30 ساله و شاغل. شبها به سختی خوابم میبرد و در طول شب دو سه بار بیدار میشوم.و صبحها برای رفتن به سر کار به سختی از رختخواب کنده میشوم. چند بار هم قرص کلرد یازپو کساید خوردم اما مشکلم حل نشد لطفا منو راهنمایی کنید

1 پاسخ

پاسخ داده شده خرداد 12, 1394 توسط سیداحمدمرتضوی
سلام بانو

ببینید نظام در خواب بسیار مهم و ارزشمند است و با برنامه ریزی و تمرین حاصل می شود.

1/ شما در طول روز اصلا نخوابید و اگر خواستید بخوابید فقط نیم ساعت و یا در نهایت 1 ساعت.

2/ ساعت 11 شب دیر تر خواب شما نشود اما اگر 10 باشد بهتر است.

3/ زمانی رفتید بخوابید اگر خوابتان نبرد تا ده دقیقه از رختخواب بیرون بیایید

4/ بعد از بیست دقیقه دوباره به رختخواب بروید

5/ اگر دوباره تا ده دقیقه خوابتان نبرد دوباره از رختخواب بلند شوید

6/ مجدد بیست دقیقه دیگر به رختخواب روید

7/ د رفاصله بیست دقیقه کتاب / مجله روزنامه بخوانید

8/ در موقع خواب به چیزی فکر نکنید و در صورتی که به فکر فرو می روید جملات کوتاه و خوشایند را تکرار کنید

9/ درصورت بیدار شدن از خواب یک لیوان آب و دوباره بخوابید

10/ در صورتی که دیدید می خواهید به فکر بروید یا نخوابید حالت چهره ی خود را خندان کنید و ستاره ها را با چهره ای خندان بشماید . / 1 ستاره 2 ستاره و ادامه دهید

این برنامه برای اینکه تا شما به یک روانشناس بالینی مراجعه و دل مشغولی و ذهن درگیر خود را که باعث عدم خواب شده است را درمان کنید./

کارشناس ارشد روانشناسی بالینی
شماره تلفن : 09121312713 , 22878323
شنبه و دوشنبه 10 صبح الی 19 خیابان شریعتی بالاتر از میرداماد بعد ازپمب بنزین ، نرسیده به ظفر ،کوچه ی امانی ، پلاک 2 ، طبقه 5 واحد 9 ، مرکز مشاوره ی راه سبز
اَللّهُمَّ عَجِّل لِوَلیِّکَ الفَرَج

...