تفکرات اشتباهی که باعث می شه حالمون خراب شه؟
تفکرات اشتباهی که باعث می شه حالمون خراب شه؟ذهن‌خوانی (mind reading) فکر می کنید، بدون شواهد کافی می دانید که دیگران به چه چیزی فکر می کنند. مثل : ”جواب سلامم را نداد، پس حتما از دست من ناراحت است."
شما فرض را بر این می گذارید كه می دانید آدم ها چه فكر می كنند بی آن كه شواهد كافی در مورد افكارشان داشته باشید.
پیش‌گویی (furtune telling)آینده را پیش گویی می كنید به اینصورت كه اوضاع بدتر خواهد شد یا خطری در پیش است.
پیش بینی می کنید که حوادث آینده، بد از آب در می آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می کند. مثل : ”در امتحان شکست می خورم” یا ”کاری گیر من نخواهد آمد”.
فاجعه‌سازی (catastrophizing)معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت افتضاح،دردناک ، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است بطوری که شما نمی توانید آن را تحمل كنید.
مثل : ”افتضاح می شود اگر در دانشگاه قبول نشوم”.
برچسب زدن (labling)به خودتان یا دیگران، صفات کلی و منفی نسبت می دهید. مثل : ”من آدم بدبختی هستم” یا "من آدم بی ارزشی هستم” یا "او بی لیاقت است".
نادیده گرفتن جنبه‌های مثبت (discounting positive)مدعی هستید که کار های مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند و هیچ توانایی ندارید.
مثل: ”این کار از عهده همه بر می آید” یا ”قبول شدن در کنکور که کار مهمی نیست”.
فیلتر منفی (negative filter)تقریبا همیشه جنبه های منفی را می بینید و به جنبه های مثبت توجه نمی کنید.ذهن شما نکات منفی را بیشتر مورد توجه قرار میدهد. مثل: ”هیچ کس مرا دوست ندارد” یا "من هیچ کاری از دشتم برنمیاید"
تعمیم افراطی (overgeneralizing)بر پایه یک حادثه، الگو های کلی و مشابه با آن حادثه را منفی استنباط می کنید.
مثل: ”این اتفاق همیشه برای من اتفاق می افتد” یا ”در همه کار ها شکست می خورم” یا "هرگز کارم درست پیش نمیرود"
تفکر دوقطبی (dichotomus thinking)به وقایع پیرامون و انسان های اطراف با دید همه یا هیچ نگاه می کنید. مثل : ”همه مرا طرد می کنند” یا همه وقتم تلف شد" یا "هیچ کسی مرا درک نمیکند"
باید اندیشی (should)به جای این که حوادث را بر پایه چیزی که هستند ارزیابی کنید ، بیشتر آن ها بر اساس چیزی که باید باشند، تفسیر می کنید. مثل : ”باید کارم را خوب انجام بدهم” یا ”باید در کنکور قبول شوم”.
شخصی‌سازی (personalizing)علت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت می دهید و سهم دیگران را در بروز مشکل نادیده می گیرید. مثل : ”ازدواجم بهم خورد، چون من مقصر بودم” یا "پدر و مادر دعوایشان شد چون من مقصر بودم"
سرزنش‌گری (blaming)دیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود می دانید و از طرفی مسئولیت تغییر رفتارتان را نیز فراموش می کنید. مثل : ”دیگران باعث عصبانیت من می شوند” یا ”والدینم باعث و بانی همه مشکلات من هستند”.
مقایسه‌های نا عادلانه (unfair comparisons)حوادث را طبق معیار های ناعادلانه تفسیر می کنید. خودتان را با کسانی مقایسه می کنید که از شما برترند و به این نتیجه می رسید که آدم حقیری هستید. مثل : ”او خیلی موفق تر از من است” یا ”شاگرد اول کلاس در امتحان خیلی بهتر از من عمل کرد”.
تاسف‌گرایی (ای کاش..) (regret orientation)به جای این که در حال حاضر به کاری فکر کنید که از دستتان بر می آید، بیشتر به این مسئله می اندیشید که ای کاش در گذشته بهتر عمل می کردید. مثل : ”اگر تلاش کرده بودم ، شغل بهتری پیدا می کردم” یا ”ای کاش این حرف را نمی زدم”.
چی میشد اگر (what if)دائم از خودتان سوال می کنید چی می شود اگر چنین اتفاقی بیفتد و در آخر با هیچ جوابی راضی نمی شوید.
مثل : ”حرف شما درست است، اما چی می شود اگر مضطرب شوم؟” یا ”چی میشد اگر زنگ میزد..” یا "چی می شد اگر این حرف را نمیزدم".
استدلال هیجانی (emotional reasoning)از احساسات و هیجانات خود برای تفسیر واقعیت استفاده می کنید نه بصورت واقع بینانه .
مثل : ”چون دلم شور میزند، پس اتفاق ناگواری می افتد."
نادیده‌انگاری شواهد متناقض (ignoring counter evidences) شواهد یا استدلال های ناهمخوان با تفکر خود را ردرد می کنید. مثل : ” هیچ کس مرا دوست ندارد”. هر گونه شواهد متناقض را نادیده می گیرد و در نتیجه فکرتان همیشه تایید می شود.
قضاوت گرایی (judgment focus) به جای این که خودتان، دیگران و حوادث پیرامون را بپذیرید و درک کنید، اغلب آن ها را در قالب ارزیابی های سیاه و سفید می نگرید. دائم خودتان و دیگران را طبق یکسری معیار های دلبخواهی، ارزیابی می کنید و متوجه می شوید که خودتان و دیگران پایین تر از آن حدی هستید که باید باشید.
مثل : ”در دوران دانشگاه خوب عمل نکردم” یا ”اگر تنیس بازی کنم، از پس آن بر نمی آیم” یا ”سارا چقدر موفق است، ولی من اصلا موفق نیستم”.
از کتاب : تکنیک های شناخت درمانى
نویسنده : رابرت لی هی
|
توسط : مشاورفا در تاریخ : 12-10-1398, 12:27 بازدیدها : 2140
مطالب مشابه :
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
