چرا سالمندان باید ورزش کنند؟
در سنین سالمندی، بی حرکتی نه تنها بیماری های جسمی بسیاری را به دنبال دارد بلکه موجب تنهایی، افسردگی و وابستگی به دیگران می شود. احساس خستگی و کمبود انرژی در طول روز نیز که در این دوران به بیماری خاموش معروف است با کم تحرکی شدت می یابد.
با افزایش سن، قسمت های مختلف بدن از جمله قلب، ریه ها، سیستم عصبی، عضلات و استخوان ها دچار تغییراتی می شود و اگر تحرک و ورزش نداشته باشید قدرت عضله قلب و سایر عضلات بدن کاهش می یابد. کار آیی مفاصل کم شده و استخوان ها دچار پوکی می شوند و ظرفیت ریه نیز برای جذب اکسیژن کم تر می شود.
همه ما می دانیم که اکسیژن در فعالیت فیزیکی بدن نقش اساسی دارد و در صورتی که به میزان کافی برای بدن تامین نشود منجر به وقایع تخریب کننده می شود. ورزش کردن اکسیژن مورد نیاز اندام های شما از جمله مغز، قلب و سیستم گوارشی را تامین می کند.
به خاطر داشته باشید، همه ما از کودکی تا سالمندی در هر سطحی از سلامتی، به ورزش نیازمندیم و یک راه مطمئن برای کنترل و به تاخیر انداختن عوارض پیری ورزش منظم است.
فواید ورزش در دوران سالمندی
حفظ و تقویت ظرفیت های قلبی، ریوی، عصبی و اسکلتی.
کاهش مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی ـ عروقی، سرطان روده بزرگ و افزایش قند خون در بزرگسالی
کنترل چاقی، کلسترول بالا و فشار خون
محکم شدن استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان با قرار گرفتن کلسیم در داخل استخوان ها
جلوگیری از افسردگی دوران پیری
بهبود تعادل و هماهنگی، افزایش قدرت عضلانی و جلوگیری از احساس خستگی.
چه کسانی در این سن می توانند ورزش کنند؟
همه افراد سالمند می توانند ورزش کنند اما لازم است قبل از انجام هر نوع ورزشی، با پزشک خود مشورت کنند. حتی افراد بسیار ضعیف و ناتوان نیز می توانند با فعالیت های فیزیکی مناسب سلامتی شان را به دست بیاورند و به دیگران وابسته نباشند. برای افرادی که به بیماری هایی نظیر نارسایی قلبی عروقی، فشار خون بالا، افزایش قند خون، پوکی استخوان، افسردگی، سرطان دستگاه گوارش و چاق مزمن مبتلا هستند، برنامه های ورزشی خاصی طراحی و آموزش داده می شوند.
ورزش های مناسب این سن کدامند؟
انواع تمرینات ورزشی که شما می توانید از آن سود ببرید؟ شامل تمرینات گرم کننده، تمرینات استقامتی، تمرینات انعطاف پذیری، تمرینات تعادلی، تمرینات قدرتی و تمرینات انقباضی ایستاست.
پیاده روی ساده ترین ورزش برای دوره سالمندی است که جزو تمرینات استقامتی به شمار می آید.
بهتر است قبل از شروع پیاده روی با حرکات کششی عضلات خود را گرم کنید سپس ۱۰ الی ۱۵ دقیقه پیاده روی کنید و مدت آن را به تدریج افزایش دهید، تا حداکثر به یک ساعت در روز برسد.بهتر است پیاده روی را در دو نوبت صبح و عصر و هر بار ۳۰ دقیقه انجام دهید و یا به جای آن ۳ پیاده روی ۱۰ دقیقه ای داشته باشید. مسیر هموار و با هوای تمیز انتخاب کرده و کفش و لباس راحت بپوشید و یک بطری آب همراه داشته باشید.
برای انجام پیاده روی نکات زیر را رعایت کنید:
۱) در تابستان لباس با رنگ روشن بپوشید و در زمستان به جای یک لباس ضخیم، چند لباس نازک تر بپوشید تا بتوانید به تدریج با گرم شدن بدن در حین پیاده روی، لباس های خود را کم کنید.
۲) پیاده روی را با سرعت کم آغاز کرده و راحت راه بروید. از برداشتن گام های خیلی بلند خود داری کنید. سر را بالا نگه دارید و به جلو نگاه کنید نه به زمین.
۳) راه رفتن را در صورت امکان بدون توقف انجام دهید.
۴) در حین راه رفتن نفس های عمیق بکشید. از طریق بینی نفس کشیده و هوا را از دهان خارج کنید.
۵) اگر در سر بالایی یا سراشیبی قدم می زنید، بدن را به سمت جلو متمایل کنید و برای حفظ تعادل، قدم های کوتاه تری بردارید.
۶) مدت زمان پیاده روی را یادداشت کرده و هفته ای یک بار مدت زمان را افزایش دهید.
۷) سعی کنید زمان پیاده روی خسته و یا گرسنه نباشید و در صورت امکان با دوستانتان پیاده روی کنید.
۸) در اواخر پیاده روی به تدریج قدم های خود را آهسته و کم کم بدن خود را سرد کنید.
۹) در صورت ابتلا به درد قفسه سینه، تنگی نفس یا پا درد شدید در حین پیاده روی، فورا استراحت کرده و با پزشک مشورت کنید.
|
توسط : مشاورفا در تاریخ : 11-11-1393, 12:14 بازدیدها : 1792
مطالب مشابه :
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
